[...] na siłownię. Wszystko robione na biegu ale poszło nie źle . Szama z dziś Rano Jaglanka z owocami, wpc, serkiem wiejskim i orzechami W pracy Pierś z kasza warzywami i oliwą X3 Przed treningiem Pierś ryż No i jak dojdę do do u wpc ryż żelki owoc /SFD/2019/2/5/1d97deafd0874feba6f8818636399f54.jpg /SFD/2019/2/5/5e2cde18e7eb40a5b81d360a3a703c66.jpg
Chciałbym zmienić sobie posiłek po treningowy tylko nie wiem czy brać wszystko naraz czy najpierw glutamine + tauryne i po 30 minutach węglowodany (ryż) i od razu po węglowodanach WPC 100% Natural. Moja waga od 18 stycznia wzrosła mi o 5 kg w talii przybyło mi około 3 cm. Posilek po treningowy zmieniam ze wzgledu na ser twarogowy zbytnio mi nie [...]
[...] jadłem kaszke dla dzieci, jak się nie myle to nazywała sie bobovita, zrezygnowałemz z kaszki bo za droga jest, i od kilku lat zawsze po treningu jadłem makarony, ziemniaki ryż a z nabiału to tylko sery twarogowe chude lub półtłuste z kefirem, śmietana, jogurtem. A teraz do sera twarogowego daje cebule pokrojona w kostke, szczypiorek, 2-3 [...]
Przerwy 2 minuty, tam gdzie 7 serii 25-30 sekund. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Biceps + triceps Uginanie z supinacją 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń Uginanie na modlitewniku 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń Uginanie ze sztangą łamaną 7 serii po 12 [...]
LEG DAY!!!!! https://www.youtube.com/watch?v=epJYjQ0FHh8 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Nogi Prostowanie siedząc 3 serie po 15 powtórzeń Przysiady ze sztangą 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń Wyciskanie na suwnicy 4 serie po 15 powtórzeń Hack przysiady na maszynie 7 serii po 15 [...]
[...] prostych 2) rano samo białko i tłuszcze ( to mi chyba bardziej odpowiada by uniknąć właśnie połączenia wegli z tłuszami) i przed treningiem 75 gram wegli ( złożonych np. ryż brązowy) a po siłowym 75 gram węgli prostych . A resztę podbić tłuszczami do tego dodać suple typu proszek zasadowy omega3 , jakiś pack z witaminami i może do tego potem [...]
Posiłek 1: Płatki owsiane z zimną wodą i 30g białko Orzech Laskowy WPC K** 80 100% + omlet z 1 jajka na teflonowej patelni bez oleju itp. Posiłek 2: Ryż brązowy + brokuły + karkówka z wieprza z piekarnika zawijana w sreberku bez dodatków + to wszystko polane jogurtem naturalnym Posiłek 3: Mięso z piersi kurczaka w panierce z jajka i wiórków [...]
[...] ustaliłem sobie na 2000kcal (odjąłem ok 400kcal). Obecny rozkład składników jest taki: B 2,1 - 150g (600k), W 2,05 140g (560k) i T 1,3 - 93g (840k). W menu są ryż brązowy, kasze, jabłka, pomidory, oliwa, słonecznik, ser biały chudy, filet kury, jaja, płatki owsiane, indyk mielony, WPC, BCAA, witaminy i omega 3 Jeśli chodzi o [...]
[...] podzielone jest na 5 - 6 posiłków. Rano jajka, w pracy 2 posiłki ok 10 i ok 13 (jajka , serek wiejski bułka z szynką swojską, sałatą, papryką, ogórek, pomidor), obiad ok 17 ryż/ziemniaki/makaron, pierś/karkówka/schab, kalafior/brokuł, szparagi, mizeria w DT białko, kolacja ok 21 ser półtłusty + jogurt naturalny + pestki dyni lub tuńczyk z serem, [...]
[...] po treningu - tylko w DT. DIETA 1. 30g WPC 120 g owsiane 30g Cheerios 100g jabłka 2-3 150g kura z warzywami/pieczona (Młody upoekł całego to mu podskubałem trochę ;) 110g ryż jasminowy 20g oliwa 4 150g tunczyk 75g makaronu 15g oliwa 5. 35g WPC 80g borówek 35g masło orzechowe SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do [...]